wyciskanie hantli

Witam 2 Luty trening nr 4 z 18 Piersiowe + barki + (biceps ) rozpoczełem od solidnej rozgrzewki krążenia biegi w mniejscu i rozciągania nastepnie seria wstępna 30kg x12 na skosie . WL skos dodatni 4s 50x8 55x9 60x8 65x4 (+2 z pomocą ) Tutaj jestem w szoku po WL na płaskiej 70x3 tragicznej skos mnie zaskoczył ;) Rozpierduchy skos dodatni 3s [...]

[...] wioslwoanie hantla Wyciskanie na ławce hantlami 4x10 Rozpiętki w siadzie 4x10 wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 wywal Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 lub daj wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion hantlami 4x10 Uginanie ramion hantlami (młotkowo) 4x10 wywal Prostowanie ramion nachwytem stojąc 4x12 wywal Wyciskanie francuskie 4x10 [...]

Ale dzisiaj się wkur****, miałem sobie zrobić pesto z kurczakiem i makaronem od georgu, a tu w dwóch supermarketach nie było sosu w dodatku dogadać się z kimś też graniczy z cudem, ponieważ w tym momencie przynajmniej w moim mieście 80% pracowników w supermarketach to Ukraincy.. :v Dieta: /SFD/2017/10/31/0801865d699141f4937ef996d76bf016.jpg [...]

DZIEŃ 15 Trening: Nogi+klatka - Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x 15powt. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x 15 powt. - Przysiady ze sztangą na karku 5x 10-8 powt. - Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 15 powt. - Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4x 15 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x 10 powt. - Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] sfd. a diete wkleje jutro jak uloze =) wiem ze to nie ten dział ale luknijcie =) Trening : Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub rozpiętki (4 serie ) 8\8\8\8 [...]

Dieta jest ogolna staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow. Zawsze przed i po treningu sporo bialka piers, ryz itp. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: [...]

13.10.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/70/75 12/12/12/8 (z asekuracją) - wyciskanie hantli na skosie 21/24/27/30 12/12/11/8 (z asekuracją) - pompki na poręczach 10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 12/13/15/15 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x

10.11.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 47,5/52,5/57,5/62,5 12/12/12/12 - wyciskanie hantli na skosie 17/18/19/21 12/12/12/12 - pompki na poręczach 10/8/8/8 - rozpiętki na skosie 9/12/13/16 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku x4 - spięcia x4 - skręty tułowia x4

Wczorajszy trening, w ramach próby, wykonany bez przed treningówki. No cóż, nie mogę zaliczyć tego treningu do udanych :-(, choć tragedii nie było. Animuszu i jakieś tam werwy wystarczyło mi do polowy WL, choć trening właściwie do super ciężkich nie należał, miało to oczywiście swoje odzwierciedleni w ilości powtórzeń i jakości tych powtórzeń [...]

Dzisiaj po pracy :-D Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w porównaniu z wczorajszym ;-) Czternasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4 s x 16 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze [...]

[...] robisz masę to rub na wolnych ciężarach. Na bica weź se młotkowym i zwykłe uginanie z suspinacją. Tric francukie w siadzie, francuskie w leżeniu i w opadzie tułowia. Klata wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantli skos, rozpiętki. Plecy wiosłowanie, martwy ciąg!! (jak mogłeś zapomnieć?? :), drążek. Uginanie przedramion nachwytem i podchwytem. [...]

masz 2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : [...]

Poniedziałek Klata - Biceps Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Sroda Plecy -Podciaganie na drazku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 -MC 12-10-8-6 Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszeniue w gore 12-10-8-6 Nogi- -przysiad 12-10-8-6 [...]

Poniedziałek Klata - Biceps Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Sroda Plecy -Podciaganie na drazku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem -MC 12-10-8-6 Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Trening 19 II Klatka: 1. Pompki na poręczach 3 x 10 2. Wyciskanie płasko 10/6/6/6 (60/65/70/75) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x 6 (15/18/20/25/30) 4. Rozpiętki na minusie 4 x 10 (10) 5. Ściąganie linek w bramie 3 x 10 (10) 6. Wyciskanie na płaskiej szeroko do szyi 2 x 10 (40) Nogi: 1. Uginanie nogi stojąc 3 x 8 2. Przywodziciele 6 x 8 [...]

[...] wszystko bezpiecznie) Rozpiętki na łamanej 10/10/10 Uginanie sztangi w przedramieniu 15/12/10/8 I seria na poręczy. 4mc temu robiłem jeszcze martwy 3 serie, rwanie 3 serie i wyciskanie sztangi nad głowę. Ale zaprzestałem (obciążenie bitumiczne :P cała piwnica była uje*ana jak zaczęło się sypać :) ) Co do odżywiania startowałem z wagą 74kg i 95cm [...]

/SFD/Images/2016/1/13/3ebd2001407e486f9443867547fac153.jpg 13.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Barki fajnie poszły, nie bolały mimo czucia ich po poniedziałkowej klacie i tricepsie. Coraz częściej myśle o redu..wszystko robi się ciasne, czuje często z tego powodu dyskomfort, ale może [...]

/SFD/Images/2016/1/20/b7702760d41a47ac90317e2426093b2c.jpg 19.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Postanowiłem zmienić trochę trening nóg i zrobić bardziej hiit, bo w sumie nie chce żeby już rosły, ale że lubie i nie chce przestać całkowicie to zmienie ich charakterystykę. No i żeby nie były zmęczone na sobote – a [...]

/SFD/Images/2016/1/27/b0c80264389f4215ba6edb5eda3060b7.jpg 26.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Założyłem sobie na cel tej masy jeśli chodzi o nogi - Przysiad ATG 150kg i wczoraj się udało. Ponadto trening dobry. Z jedzeniem średnio ale wcisnąłem kolacje a o 20 dobiłem bilans znów płatkami lion z mlekiem. Bilans [...]

/SFD/Images/2016/2/3/9f1a11c82f6a4e5aa81a261f4fb5b374.jpg 02.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, a i jeszcze znalazłem czas na brzuch – dorzucenie węgli po treningu było dobrym pomysłem: zamknąłem bilans 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 90g chleba domowego + pomidory + 200g [...]